如何缓解分娩阵痛

对于初次分娩的产妇来说，大部分人会有一个相当长的先兆临产期或临产早期。在这个阶段孕妈妈们会感受到前所未有的阵痛，经历漫长的内心煎熬，体会到初为人母的不易，这个过程对于初产妇来说，短则半天，长则一天有余，直到终于能收入院通过麻醉来缓解分娩阵痛。分娩阵痛如何缓解？分娩的方式有哪些？孕妇分娩应该怎么做？

女性生孩子是一个很痛苦的过程，当中难免要经历一阵痛楚，但是也不要太过紧张和忧虑，其实这些痛楚是能够缓解的，而且有多种的办法。那么在此之前，我们还有什么办法来缓解分娩前的焦虑和阵痛呢？分娩阵痛如何缓解？分娩的方式有哪些？孕妇分娩应该怎么做？

1、选择一个舒适的环境

选择一个熟悉的让你有安全感的环境，它需要有足够的空间可以给你散步、运动或者洗澡来减轻疼痛。你还可以用音乐播放器播放舒缓空灵的音乐，并借助摇椅、瑜伽球、矮脚凳、舒适的床等辅助下，在阵痛来临的时候尝试各种体位来缓解疼痛。

2、变换姿势

不能完全躺着，尝试着自己最舒服的姿势，比如正坐、盘腿等等。适当活动可以促进分娩。阵痛的间歇期间，可以适当休息，这个时候也是胎儿休息的时候，不要着急，自然等待阵痛变强。

3、下床走动

第一产程时，子宫的收缩程度还能忍受的话，建议孕妈妈下床走动走动，不仅能帮助缓解疼痛，还有利于协助子宫颈的扩张与帮助加快产程进展。

4、慎重选择你的医疗团队

产检时慎重选择适合你自己的医疗机构和团队。一个由知识渊博、专业又充满爱心的医生、助产士、导乐和护士组建的分娩团队，是给你最大的支持。当你受到尊重和耐心的对待时，疼痛所造成的压力和焦虑便会缓解。

5、前后摇动

抱住椅子靠背坐着，像骑马一样坐在椅子上，两腿分开，双手抱住靠背，低头。如果医院有能摇晃的椅子，前后摇动，可以缓解疼痛。

6、调整呼吸

每次阵痛开始和结束都用全胸式呼吸（用力深呼吸，先用鼻子深深吸一口气，再慢慢用口呼出），中间部分用上胸式呼吸（即口微微张开，用口轻吸气，然后轻吹气，不需要太用力），以便尽量放松下腹减低痛楚。

7、了解分娩

从书和杂志、网络、视频、产前课程、微信交流群、医生、家人和朋友的讨论中，了解更多分娩的相关信息，熟悉你所要分娩医院的结构和部门，询问医院的待产流程和规则。这些最好在临产前进行，这样当疼痛来临的时候你便能更容易地找到最好的应对机制，缓解因焦虑造成的疼痛感。

8、药物止痛

最有效的缓解方法是选择分娩镇痛，像剖宫产麻醉那样由麻醉医生在腰椎上打针，给适量的止痛药，能明显缓解产痛。这也是迄今为止最有效的分娩镇痛方法。分娩阵痛如何缓解？分娩的方式有哪些？孕妇分娩应该怎么做？

经阴道分娩是最正常的分娩途径，多少年来“没有疼痛就没有生育”，这犹如真理般的定论让很多女人望而生畏。不过每个准妈妈分娩的过程也是因人而异的，身体和精神状况都会对产痛的剧烈程度和长短产生影响，所以就算是最身经百战的医生也无法给出宝宝出生的准确时间。

9、适当按摩

在调整呼气的同时，让老公帮忙按摩，更好放松肌肉，减轻痛楚。按摩的具体做法为：吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩，呼气时，从腹中央向两侧按摩。还可以轻轻按摩身体不舒服的地方，比如腰部、耻骨联合处。

10、说出你的恐惧

你是否担心分娩时的疼痛，担心分娩镇痛的麻醉效果，担心是否会顺转剖，以及担心临产后自己的情绪会失控？尝试与你的妇产科医生、导乐或者那些“过来人”交谈。表达你的担忧，倾诉的同时解脱你的焦虑情绪，也为你的担忧带来实际的解决方案。

在一个分娩计划中陈述你的喜好也可以帮助你平复自己的恐惧感。

11、尝试跪姿

阵痛难以忍受时，可以采用跪着或着站立的姿势，并身边适当向前倾，这样可以适当减轻疼痛感。跪着时慢慢旋转腰部，能够减轻以子宫的压迫，使腰痛的症状得到缓解。

12、发挥你的想象力

专注于那些让你快乐的事情，比如你伴侣的脸、一张鼓舞人心的照片或是你最喜欢的东西，会让你的感官受到影响，减少你对痛苦的感知。听听音乐，一个舒缓的声音或海浪声，想象自己在一个放松的环境中，能起到缓解阵痛的作用。

13、下床走动

第一产程时，子宫的收缩程度还能忍受的话，建议孕妈妈下床走动走动，不仅能帮助缓解疼痛，还有利于协助子宫颈的扩张与帮助加快产程进展。

14、洗个热水浴

分娩阵痛如何缓解？洗一个温水浴，特别是如果你可以坐在凳子上，把一个手持的淋浴喷头直接冲洗你的腹部或背部，你会觉得相当舒适。用温水洗澡可以使你放松，甚至可以加快产程。