准爸爸的五点怀孕营养计划

就准备怀孕的营养提前准备层面来讲，现阶段普遍现象着2个意识错误观念：一是很多人认为孕期前后左右胎宝宝是在女士身体，要是女士重视营养，男性能够爱吃就吃，对胎宝宝危害并不大；二是大家通常只关心怀孕期间的营养，忽略了准备怀孕的营养提前准备，非常是男性的营养提前准备。实际上，男性的营养情况一样对胎宝宝有十分关键的危害。

计划一：确保充裕的蛋白质食物

>　　蛋白是体细胞的关键构成部分，也是转化成精子的关键原料。有效填补含有蛋白质食物的食材，对于准备怀孕的男性来说，有利于融洽男性内分泌失调功能，提升男性精子的总数和品质。蛋白质食物包含海底鱼类、虾类、杜蛎、黄豆以及产品、猪瘦肉、生鸡蛋等。尤其是海鲜产品，不但环境污染水平低，还带有推动脑部发育和提高身体素质的DHA、EHA等营养原素，指向父亲们十分有利。但也不可以偏激，很多年青男性蛋白长期性摄入，就非常容易毁坏身体营养的摄入平衡，导致维生素等多种多样化学物质的摄入不够，对怀孕十分不好。

计划二：有效填补矿物和营养元素

人体内的矿物和营养元素对男性的生育功能一样具备十分关键的危害，最普遍的是锌、硒等原素。锌在身体能够调节人体免疫系统的作用，改进精子的主题活动工作能力。锌欠缺会造成精子总数降低，畸型精子总数提升，及其男性性功能和生殖系统功能减退，乃至不育症；缺硒会降低精子主题活动需要的动能来源于，使精子的魅力降低。含铁较高的食材关键有贝类海鲜产品、动物内脏、谷物胎芽、白芝麻、虾等食材，含硒较高的食材关键有海带丝、墨斗鱼、虾、海菜等海鲜产品。

计划三：不能小瞧水果和蔬菜

水果和蔬菜中带有的很多维生素是男性生殖系统生理学主题活动所必不可少的。一些带有高维生素的食材，对提升精子的存活品质有非常大的协助。如维生素A和维生素E都是有防衰老、缓解男性性功能衰落的功效，还对精子的转化成、提升精子的特异性具备显著成绩。欠缺这种维生素，常可导致精子产生的阻碍。

计划四：适当摄入人体脂肪

人的雌激素主要是由人体脂肪中的碳水化合物转换而成，人体脂肪中还带有精子转化成需要的油酸。假如欠缺，不但危害精子的转化成，并且还很有可能造成性欲下降。肉类食品、淡水鱼、蛋品中带有较多的碳水化合物，适当摄入有益于雌激素的生成。但要少吃猪肉，可以多挑选淡水鱼、家禽类食材，尤其是多吃深海鱼类。

计划五：严苛戒烟戒酒控酒

烟民中一切正常精子数降低10%，且精子崎变率有所增加。抽烟時间越长，畸型精子越多，精子魅力越低。另外，抽烟还能够造成心肌梗塞等病症。90%之上的烟民男性生殖器血液循环系统欠佳，生殖器勃起速率缓减。而过多或长期性喝酒，可加快身体睾酮素的溶解，造成男性血夜中睾酮素水准减少，出現性欲低下、精子畸型和勃起障碍等，不利于孕期。