科学备孕之素食者的优生计划

科学备孕：假如素食者可以赔偿这种缺点，他们的生育能力应该是一切正常的，并且先天性缺点风险性和非素食者也不会有很大区别。备孕准备：饮食来看也是女性激素的一个极最重要的决定要素，由于科学研究显示信息，素食者的雌性激素水准相对于同年龄层的非素食者的雌性激素水准低20%。

大部分素食者事实上可细分为三类不一样的饮食群体：能够 吃蛋、奶和植物产品的乳蛋素食者、可以吃乳制品和植物的素食者及其只吃植物产品的严苛素食者。严苛素食者由于彻底不吃肉、鱼、蛋和乳制品，因而雌性激素水准过低的风险性最大。

素食者做为一个群体，她们最关键的难题是蛋白质欠缺。蛋白质是氨基酸组成的，在身体所必须的21种氨基酸中，9种是身体本身没法生成的，因而务必来源于饮食。这9种根本性的氨基酸(组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、磷酸氢钙、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、谷氨酸和缬氨酸)常常称之为“基础氨基酸”。

因为植物经常只有获得这类氨基酸之中的极少数，因此 素食者务必想办法合拼不一样食材。他们不但怀孕前必须每日摄入60克蛋白质，并且更关键的是，蛋白质的种类还务必有优良的均衡。一些食材合在一起吃会造成相互提高营养成分的实际效果，因而能够 考虑氨基酸的要求，这种包含苞米牛和狗豆、扁豆和稻米、也有通心粉和乳酪。

考虑每天蛋白质及氨基酸要求，针对严苛的素食者而言将会较为艰难，可是，假如需注意把一些食材混和起來服用，则能够 达到这一规定。

素食者碰到的别的普遍营养成分欠缺还包含缺维生素B12和铁。针对严苛的素食者而言，钙和维生素D缺乏也是较普遍的。往往会产生维生素B12(亦称之为维生素b2)欠缺，是由于植物产品并没有这类维生素。

严苛素食者务必在饮食中加上加强酸奶或维生素补剂才可以保证 充足量的维生素B12。维生素B12的别的資源还包含牛乳(以及他乳制品)、加强早饭燕麦片和蛋。

科学备孕：素食者是怀孕前营养缺乏症的高危群体。极少数维生素及矿物注意力不集中症状早已被证实会延迟时间着孕，扩大小产率，并且会造成先天性缺点，针对大部分素食者来讲，保证 考虑维生素及矿物规定的最非常容易和最靠谱方式，是每日填补怀孕前多维片。假如只是根据饮食方法做到这种营养成分规定，通常较为艰难。