备孕知识之有利于未准爸爸孕育健康宝宝的四道菜

备孕知识说到未孕爸合理饮食，有益于得到 高品质的男性精子，准备怀孕注意事项，这是为创造一个聪慧、身心健康的小宝宝迈开好看的第一步。

炝胡萝卜丝

原料：红萝卜200克，芝麻油、麻椒、盐各适当。

作法：

1.将红萝卜削皮，洗净切成细丝。

2.把胡萝卜丝在开水中焯一下，捞起来控干水份，放入盘里备用。

3.炒菜锅里放芝麻油，烧开，下麻椒炸成香气，将麻椒从油中拣出，趁着热将油浇在胡萝卜丝盘里，放盐翻拌就可以。

营养成分提醒：红萝卜能出示丰富多彩的维生素D、胡罗卜素及膳食纤维素，和芹菜等菜一起烹饪有更强的饮食疗法实际效果。

白木耳鸡蛋

原料：白木耳20克、鸡蛋100克、老冰糖70克。

作法：

1.将银耳泡发，去除杂蒂，放入碗里加清水上锅蒸烂熟。

2.将鸡蛋煮开去皮。

3.砂锅中放入老冰糖和水，烧开后，放入白木耳、鸡蛋，就可以。

备孕知识的营养成分提醒：白木耳能提升肝部祛毒工作能力，起护肝功效;白木耳中的维生素D和维他命D能避免 钙的外流，对发肓十分有利。针对孕爸而言是深谋远虑的滋补上品。

清烹牡蛎

原料：牡蛎10只，生抽酱油、盐、酱油、白胡椒粉各适当。

作法：

1.将牡蛎放入清水中，使其吐尽细沙，取下后将机壳表层清洗整洁。

2.用刀敲响牡蛎壳，将牡蛎肉取出，壳洗净，征用。

3.将牡蛎肉中的沙包取出后洗净，沥干水份后放入用生抽酱油、盐、酱油、白胡椒粉调准的味汁中腌制15分钟。

4.将腌制好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内，上锅隔水蒸十分钟，烂熟就可以。

营养成分提醒：在全部食材中，牡蛎可以说含锌元素最大的食材。由缺钙造成的味蕾阻碍、生长发育阻碍、男性精子降低、不孕症等症状都可以根据服用牡蛎获得改进。

檽米香菇饭

原料：檽米100克，猪里脊100克，鲜香菇6朵，姜、虾米音乐、盐、油、生抽、米酒各适当。

作法：

1.檽米洗净后用清水侵泡8钟头。

2.生猪肉、平菇切细条，虾米音乐泡软。

3.姜片带皮拍软再切末。

4.在电饭锅中倒进小量食用油，接入开关电源，待油热后入式生姜沫、生猪肉丝，略炒至掉色，放虾米音乐、平菇、米酒、生抽、盐，随后把泡开好的檽米倒进锅中，添加水，像蒸米饭一样煮熟就可以。

准备怀孕注意事项：营养成分提醒：檽米在全部谷类中锌成分最大，每100克中含铁1.54mg，是孕爸补铁的好挑选。